Salud y Bienestar: fortalece tu inmunidad hoy

¿Sabías que en Argentina el 30% de los adultos no duerme las ocho horas recomendadas? Ese dato simple nos muestra cuánto podemos mejorar nuestro sistema inmunitario con cambios cotidianos. No hace falta complicarse: basta con ajustar algunos hábitos y elegir bien la comida.

Hábitos diarios que hacen la diferencia

Primero, el sueño. Dormir entre 7 y 9 horas regula las células de defensa y reduce el estrés. Apaga la tele y el celular al menos una hora antes de acostarte, y crea una rutina: cepíllate los dientes, relájate con un libro y apaga la luz.

El ejercicio también cuenta. No es necesario ir al gimnasio todos los días; con 30 minutos de caminata rápida o bicicleta, tu corazón late más fuerte y tus glóbulos blancos circulan mejor. Si el clima no coopera, haz ejercicios en casa: saltos, flexiones o yoga.

El estrés es otro enemigo. Practica respiraciones profundas cuando sientas presión: inhala por la nariz contando hasta 4, mantén 4 y exhala 4. Repite cinco veces y notarás cómo baja la tensión. Además, dedicar tiempo a actividades que disfrutes (cocinar, tocar un instrumento) ayuda a equilibrar el ánimo.

Nutrición y suplementos con respaldo científico

La comida es la base de la inmunidad. Prioriza frutas y verduras de temporada: la naranja, la manzana y la berenjena aportan vitaminas C y A, esenciales para las defensas. No olvides las legumbres y los frutos secos; aportan zinc y selenio, minerales que refuerzan la respuesta inmunitaria.

Los probióticos también juegan un papel clave. Un yogur natural o kéfir cada mañana ayuda a mantener sana la flora intestinal, que está estrechamente ligada al sistema inmune. Si no consumes lácteos, busca suplementos de lactobacillus.

En cuanto a suplementos, la evidencia respalda la vitamina D en invierno, cuando la exposición al sol baja. Una dosis de 2000 UI al día es segura para la mayoría de los adultos. La vitamina C, en forma de escaramujo o suplemento, puede reducir la duración de resfriados leves si se toma al inicio de los síntomas.

Recuerda que los suplementos no sustituyen una dieta balanceada. Úsalos como refuerzo cuando tu alimentación tenga fallas, pero siempre consulta con un profesional antes de iniciar cualquier pauta.

En resumen, mejorar la inmunidad no requiere fórmulas mágicas. Dormir bien, moverse, reducir el estrés y comer alimentos ricos en vitaminas y minerales son pasos concretos que puedes aplicar desde hoy. Con estos hábitos, tu cuerpo estará listo para enfrentar los desafíos de 2025 y más allá.